La pandemia de COVID-19 ha desencadenado un ambiente estresante para muchas personas, esto puede ser debido al distanciamiento social, la incertidumbre económica, la pérdida de empleo o la disposición de trabajar desde casa, las clases en línea, la falta de interacción cara a cara, así como las malas noticias que nos transmiten los medios de comunicación.
Con este panorama un tanto negativo, es posible que hayas comenzado a sentirte un poco mal e irritable, y tengas dificultades para concentrarte y sentir motivación. Probablemente, que ni siquiera sepas qué está causando cómo te sientes y tengas la sensación de estar atrapado o estancado, tal vez estés experimentando un episodio de agotamiento emocional.
Desafortunadamente, existen muchas razones por las que puede estar emocionalmente agotado, pero en el lado positivo, también hay muchas estrategias que puede utilizar para sentirse mejor. Por eso ¡No te preocupes! En este artículo te contamos qué es el agotamiento emocional, cuáles son los síntomas principales, y lo más importante te daremos algunos consejos que tal vez te ayuden a desestresarte un poco.
¿Qué es el agotamiento emocional?
El agotamiento emocional es un estado en el que las personas se sienten emocionalmente desgastadas y agotadas como resultado del estrés acumulado de su vida personal o laboral, o una combinación de ambos. El agotamiento emocional es uno de los signos del síndrome de burnout. [1]
Las personas que experimentan agotamiento emocional a menudo sienten que no tienen poder ni control sobre lo que sucede en la vida. Pueden sentirse “atrapadas” o estancadas en una situación.
La falta de energía, el sueño deficiente y la disminución de la motivación pueden dificultar la superación del agotamiento emocional. Con el tiempo, puede convertirse en un estado crónico y causar un daño permanente a la salud en general.
Los síntomas emocionales incluyen:
- Ansiedad
- Apatía
- Depresión
- Sentirse desesperanzado
- Sentirse impotente o atrapado
- Irritabilidad
- Falta de motivación
- Nerviosismo
Los síntomas físicos incluyen:
- Fatiga
- Dolores de cabeza
- Falta de apetito
- Dolor en los músculos o tensión muscular.
Los síntomas de rendimiento laboral o escolar incluyen:
- No cumplir con los plazos
- Menor compromiso en el lugar de trabajo
- Más ausencias
- Realizar tareas laborales más lentamente
¿Qué se puede hacer para reducir el agotamiento emocional?
El agotamiento emocional puede tratarse reconociendo los factores estresantes que puedes minimizar o eliminar. En el caso de que no se pueda cambiar un factor estresante porque está fuera de tu control, es importante concentrarte en el momento presente. En tu presente, están ocurriendo muchos eventos neutrales o positivos, cuando te enfocas en este tipo de eventos, te da una perspectiva de lo que está sucediendo a tu alrededor.
El estrés a menudo se interpreta como una amenaza para la supervivencia, cuando esto sucede, aumenta la liberación de hormonas del estrés de tu cerebro, contribuyendo aún más a tu experiencia de agotamiento emocional. Si intentas concentrarte en pequeños eventos neutrales o positivos, tu cerebro es capaz de comprender que la amenaza no es tan grave como podría parecer a primera vista, la cantidad de hormonas del estrés liberada disminuye y como resultado te sientes más equilibrado emocionalmente.
Consejos para reducir el agotamiento emocional
Meditación guiada
La meditación guiada es una excelente manera de distraerse del estrés de la vida cotidiana. Hay muchas meditaciones guiadas disponibles en Internet y aplicaciones que pueden ayudarte a encontrar los cinco minutos de relajación que necesitas.
Practicar la respiración profunda
La respiración profunda es una excelente manera de reducir la activación de tu sistema nervioso parasimpático, que controla la respuesta del cuerpo a una amenaza percibida. Las respiraciones profundas contando hasta cinco segundos, retenidas durante dos segundos y liberadas a la cuenta de cinco segundos, pueden ayudar a activar su sistema nervioso parasimpático, lo que ayuda a reducir el estrés y la ansiedad que puedas estar experimentando.
Ejercicio físico y una buena alimentación
El ejercicio físico y la nutrición son dos componentes importantes en la forma que el cuerpo responde al estrés. Cuando su cuerpo está sano, su mente puede estar sana y viceversa. Se ha demostrado que el ejercicio físico es un gran alivio del estrés y también ayuda a mejorar su calidad de vida en general. La nutrición es importante ya que el estrés puede agotar ciertas vitaminas, como A, complejo B, C y E. Mantener una nutrición adecuada no solo ayuda a que tu cuerpo se sienta mejor, sino también a tu mente, lo que te permite combatir mejor el estrés.
Administra Tu tiempo en las redes sociales
Pasar tiempo en los sitios de redes sociales puede resultar estresante, no solo por lo que podemos ver en ellas, sino también porque el tiempo que pasa en las redes sociales puede ser mejor para disfrutar de las visitas con amigos, estar al aire libre disfrutando del clima o leyendo un gran libro.
Mantén tu red de apoyo
Los humanos somos seres sociales. Necesitamos de conexiones con la gente para sentirnos bien. Por lo que es recomendable encontrar un sentido de comunidad, ya sea en el trabajo, con una organización o mediante actividades compartidas, como los deportes, o hobbies. Es importante para tu bienestar disfrutar de una actividad con otras personas que te permita encontrar fomentar relaciones que más adelante pueden ser importantes para mantener tu red de apoyo en tiempos difíciles.
Referencias
Cafasso, Jacquelyn ( 9 de abril del 2019). Emotional Exhaustion: What It Is and How to Treat It. Healtline. [Artículo de blog]. Disponible en: https://www.healthline.com/health/emotional-exhaustion
