Posiblemente en alguna ocasión te desesperaste porque no podías recordar algo muy importante, ya sea el nombre de una persona, la respuesta en algún examen, dónde dejaste las llaves, entre otras cosas. 

La mayoría de las veces, esto es simplemente una señal de que una persona está demasiado ocupada o estresada. Por otro lado, tener una memoria constantemente pobre puede ser problemático. 

Muchos factores influyen en la pérdida de memoria, incluida la genética, la edad y las afecciones médicas que afectan al cerebro. Si bien no todas las pérdidas de memoria se pueden prevenir, las personas pueden tomar medidas para proteger el cerebro contra el deterioro cognitivo a medida que envejecen. 

Por eso aquí te presentamos algunas formas en las que puedes cuidar tu memoria, e incluso mejorarla. 

Entrena a tu cerebro

Así como tus músculos necesitan hacer alguna actividad física para mantenerse saludables, tu cerebro también necesita entrenamiento. 

Los juegos mentales son una forma divertida y efectiva de mejorar tu memoria. Los crucigramas, memoramas, el Tetris e incluso las aplicaciones móviles dedicadas al entrenamiento de la memoria son formas excelentes de fortalecerla.

Un estudio que incluyó a 42 adultos con deterioro cognitivo leve encontró que jugar en una aplicación de entrenamiento cerebral durante ocho horas durante un período de cuatro semanas mejoró el rendimiento en las pruebas de memoria. 

Otro estudio de 4.715 personas mostró que cuando hicieron 15 minutos de un programa de entrenamiento cerebral en línea al menos cinco días a la semana, su memoria a corto plazo, memoria de trabajo, concentración y resolución de problemas mejoraron significativamente en comparación con un grupo de control.

Además, se ha demostrado que los juegos de entrenamiento mental ayudan a reducir el riesgo de demencia en los adultos mayores.

Es importante tomarse un descanso

Dado que el sueño es cuando ocurre la mayor parte de nuestro proceso de consolidación de la memoria, tiene sentido que sin dormir lo suficiente vamos a tener dificultades para recordar las cosas que hemos aprendido. Incluso una siesta corta puede mejorar la memoria.

En un estudio, los participantes memorizaron tarjetas ilustradas para probar la capacidad de su memoria. Después de memorizar un juego de cartas, tuvieron un descanso de 40 minutos en el que un grupo tomó una siesta y el otro permaneció despierto. Después del descanso, se evaluó la memoria de las tarjetas a ambos grupos. 

Para sorpresa de los investigadores, el grupo de sueño se desempeñó significativamente mejor, reteniendo en promedio el 85 por ciento de los patrones, en comparación con el 60 por ciento de los que habían permanecido despiertos.

No solo dormir después de aprender es una parte fundamental del proceso de creación de la memoria, sino que también es importante dormir antes de aprender algo nuevo. Las investigaciones han descubierto que la falta de sueño puede afectar nuestra capacidad para memorizar cosas nuevas y consolidar los nuevos recuerdos que creamos.

Consume menos azúcar

Comer demasiada azúcar agregada se ha relacionado con muchos problemas de salud y enfermedades crónicas, incluido el deterioro cognitivo.

Las investigaciones han demostrado que una dieta cargada de azúcar puede conducir a una memoria deficiente y un volumen cerebral reducido, particularmente en el área del cerebro que almacena la memoria a corto plazo. 

Por ejemplo, un estudio de más de 4,000 personas encontró que aquellos con una mayor ingesta de bebidas azucaradas como refrescos tenían volúmenes cerebrales totales más bajos y peor memoria en promedio en comparación con las personas que consumían menos. 

Reducir el consumo de azúcar no solo ayuda a tu memoria, sino que también mejora tu salud en general.

Evite las dietas altas en calorías

Además de eliminar las fuentes de exceso de azúcar, reducir la ingesta calórica general también puede ayudar a proteger el cerebro.

Algunos investigadores opinan que las dietas altas en calorías pueden dañar la memoria y provocar obesidad. Los efectos sobre la memoria pueden deberse a la forma en que las dietas ricas en calorías provocan inflamación en determinadas partes del cerebro.

Si bien la mayoría de las investigaciones en esta área se han realizado con animales, un estudio de 2009 analizó si restringir las calorías en los humanos podría mejorar la memoria.

Las participantes femeninas con una edad promedio de 60,5 años redujeron su ingesta de calorías en un 30%. Los investigadores encontraron que tuvieron una mejora significativa en los puntajes de memoria verbal y que el beneficio fue más significativo en aquellas que se apegaron mejor a la dieta.

Haz más ejercicio

El ejercicio es importante para la salud física y mental en general. Las investigaciones han establecido que es beneficioso para el cerebro y puede ayudar a mejorar la memoria en personas de todas las edades, desde niños hasta adultos mayores.

Por ejemplo, un estudio de 144 personas de entre 19 y 93 años mostró que una sola sesión de 15 minutos de ejercicio moderado en una bicicleta estática condujo a un mejor rendimiento cognitivo, incluida la memoria, en todas las edades. 

Diferentes estudios han demostrado que el ejercicio puede aumentar la secreción de proteínas neuroprotectoras y mejorar el crecimiento y desarrollo de las neuronas, lo que otorga el beneficio de una mejor salud cerebral. 

El ejercicio regular en la mediana edad también se asocia con un menor riesgo de desarrollar demencia más adelante en la vida. 

Come chocolate negro 

Comer chocolate negro suena delicioso y también puede mejorar la memoria de una persona. Los resultados de un Estudio 2011, sugieren que los flavonoides del cacao, que son los compuestos activos del chocolate, ayudan a estimular la función cerebral.

Las personas que comieron chocolate negro obtuvieron mejores resultados en las pruebas de memoria espacial que las que no lo hicieron. Los investigadores observaron que los flavonoides del cacao mejoran el flujo sanguíneo del cerebro.

Sin embargo, es importante no agregar más azúcar a la dieta, por lo que las personas deben apuntar a al menos un 72% de contenido de cacao en el chocolate amargo y evitar el chocolate con azúcar agregada.

Interactúa con personas 

Las relaciones interpersonales tienen un papel esencial en la salud emocional y cerebral. La interacción humana es un tipo importante de ejercicio cerebral. Puedes intentar un nuevo pasatiempo, tomar clases de algo que siempre hayas querido aprender, hacer voluntariado con una causa con la cual te identifiques, platicar con amigos o familiares, unirte a un club de lectura, e incluso adoptar a una mascota. 

Hay muchas cosas que puedes hacer para mantener activa la parte social de tu cerebro, no te olvides de ella. 

Para finalizar 

Hay muchas formas divertidas, sencillas e incluso deliciosas de mejorar tu memoria.

Ejercitar su mente y cuerpo, disfrutar de un chocolate de calidad y reducir la cantidad de azúcar agregada en su dieta son técnicas excelentes, que no sólo te ayudarán a mejorar tu memoria, sino que también podrás tener una mejor calidad de vida. 

Intenta agregar algunos de estos consejos respaldados por la ciencia a tu rutina diaria para mejorar la salud de tu cerebro y mantener tu memoria en las mejores condiciones. 

Referencias
Johnson,  John. (15 de agosto del 2019). How to improve your memory: 8 techniques to try. Medical News Today. [Artículo de blog]. Disponible en: https://www.medicalnewstoday.com/articles/326068