“Las personas que dicen que no estás enfrentando la realidad, lo que verdaderamente quieren decir es que no estás enfrentando su idea de la realidad”.
-Margaret Halsey
¿Alguna vez alguien ha tratado de negar tu percepción de la realidad? ¿Tal vez te han dicho que has reaccionado de manera exagerada? ¿O que las cosas no pasaron tal cual como las recuerdas? Esto puede ser un indicio de una táctica de manipulación psicológica conocida como gaslighting.
La mayoría de nosotros probablemente hemos experimentado gaslighting en algún momento de nuestras vidas, pero puede ser difícil de identificar porque causa que sus víctimas duden de sí mismas. Sin embargo, cuando no se reconoce, puede tener un impacto devastador a largo plazo.
Así que en este artículo te platicamos todo lo que necesitas saber para poder identificar esta práctica y lo más importante te decimos qué podrías hacer en caso de que te encuentres en esta situación.
¿Qué es el gaslighting?
El gaslighting es una forma de abuso emocional o psicológico en el que una persona (o en algunos casos, un grupo) hace que alguien dude de sus percepciones de la realidad, incluidos sus recuerdos y pensamientos y los eventos que tienen lugar a su alrededor. [1] Es como se diría coloquialmente una formaforma de “intentar volver loco” a alguien.
Esto puede suceder en cualquier tipo de relación cercana, incluidas las relaciones románticas, pero también entre familiares, amigos y compañeros de trabajo. Sin embargo, según Sweet (2019), el gaslighting a menudo explota “los estereotipos de género y las desigualdades estructurales “. Esas pueden incluir tácticas como asociar “feminidad con irracionalidad”. Su estudio revela cómo los abusadores movilizan estereotipos de género; vulnerabilidades estructurales relacionadas con la raza, la nacionalidad y la sexualidad; y desigualdades institucionales. [2]
¿De dónde viene el término “gaslighting”?
El término proviene de la obra de 1938 de Patrick Hamiltion, conocida en Estados Unidos como “Angel Street”, y más tarde desarrollada en la película “Gas Light” en 1940.
En esta película de suspenso, un hombre intenta hacer que su esposa piense que está perdiendo la cabeza haciendo cambios sutiles en su entorno, incluido el atenuar lenta y constantemente la llama de una lámpara de gas (gas light en inglés). [3]
En consecuencia, la esposa se cuestiona constantemente a sí misma, sus sentimientos, sus percepciones y sus recuerdos. Además, se siente neurótica, hipersensible y fuera de control, que es el objetivo del gaslighting: dejar a la persona sintiéndose confundida, y dudando de su realidad.
Debido a que esta película es una descripción precisa de las acciones controladoras y tóxicas, las personas profesionales en la salud mental, comenzaron a etiquetar este tipo de comportamiento emocionalmente abusivo como “gaslighting”.
Ejemplos de gaslighting
De acuerdo con la Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica [4], las técnicas que usan las personas manipuladoras son:
- Contraataque: Describe a una persona que cuestiona los recuerdos de alguien. Pueden decir cosas como, “nunca recuerdas las cosas con precisión” o “¿estás seguro?” “Tienes mala memoria “.
- Retención: Cuando alguien se niega, a entablar una conversación. Una persona que usa esta técnica puede fingir que no comprende a alguien para que no tenga que responderle. Por ejemplo, podrían decir “No sé de qué estás hablando” o “Simplemente estás tratando de confundirme”.
- Trivialización: Esto ocurre cuando una persona menosprecia o ignora los sentimientos de la otra persona. Pueden acusarlos de ser demasiado sensibles o de reaccionar exageradamente cuando tienen preocupaciones y sentimientos válidos. Pueden decir cosas como “Eres demasiado sensible” o “Estás exagerando”.
- Negación: La negación involucra a una persona que finge olvidar los eventos o cómo ocurrieron. Pueden negar haber dicho o hecho algo o acusar a alguien de inventar cosas.
- Desvío: Con esta técnica, una persona cambia el enfoque de una discusión y, en cambio, cuestiona la credibilidad de la otra persona. Por ejemplo, podrían decir, “Esa es solo otra idea loca que se te ocurrió de tus amigos”.
- Estereotipos: Un artículo de la American Sociological Review afirma que una persona que usa técnicas de gaslighting puede usar intencionalmente estereotipos negativos del género, raza, etnia, sexualidad, nacionalidad o edad de una persona para manipularlos. Por ejemplo, pueden decirle a una mujer que la gente pensará que es irracional o está loca si busca ayuda para el abuso..
¿Cómo responder?
El gaslighting, tiene un impacto significativo en la salud mental , por lo que es importante que las personas que lo experimentan hagan lo necesario para cuidar de la suya.
La recopilación de pruebas puede recordarle a una persona que no está imaginando cosas. Esta evidencia también puede resultar útil más adelante si una persona decide emprender acciones legales contra la persona abusiva.
Aquí te dejamos algunas ideas que te ayudarán reunir pruebas:
- Mantener un diario secreto: Esto le permite a una persona realizar un seguimiento de los eventos, incluida la fecha, la hora y los detalles de lo que sucedió.
- Hablar con un familiar, amigo o persona de confianza: Esto puede ayudar a alguien a obtener una perspectiva externa de la situación y a crear un registro externo de información adicional.
- Tomar fotografías: Esto también puede ayudarser una buena herramienta a cuando alguien anecesita “verificar los hechos” de sus recuerdos y recordar que no está imaginando cosas.
- Registro con notas de voz: Usar un teléfono celular o un dispositivo para describir eventos es una forma rápida de que alguien registre algo que acaba de suceder con sus propias palabras.
¿Cuándo es necesario buscar ayuda?
Según diversos investigadores, en las relaciones domésticas, los actos de abuso emocional, como el gaslighting, tienden a ocurrir junto con otros tipos de abuso. [1] Con el tiempo, el gaslighting puede convertirse en violencia física. Cualquiera que crea que está sufriendo abuso por parte de su pareja, familiar o cualquier otra persona debe buscar apoyo.
Una persona que sufra de gaslighting puede ponerse en contacto con organizaciones de abuso doméstico para obtener asesoramiento y ayuda para crear un plan de seguridad. Para el impacto en la salud mental del gaslighting, una persona puede encontrar útil hablar confidencialmente con un terapeuta que tenga experiencia en ayudar a personas en relaciones abusivas.
También es importante notar que, en la mayoría de los casos, las personas que causan este tipo de abuso intentan que sus víctimas se aíslen de sus familiares y amigos. Por lo tanto, es importante mantener un vínculo fuerte con personas de confianza que puedan proporcionar ayuda en caso de necesitarse.
Referencias
[1] Galán Jiménez, Jaime & Figueroa Varela, Ma. del Rocío. (2017). Gaslighting. La invisible violencia psicológica Gaslighting. The invisible psychological violence. Uaricha. 14. 53-60.
[2] Sweet, P. L. (2019). The Sociology of Gaslighting. American Sociological Review, 84(5), 851–875. https://doi.org/10.1177/0003122419874843
[3] Luz de gas (película de 1940). (6 de abril del 2021). En Wikipedia: https://es.wikipedia.org/w/index.php?title=Luz_de_gas_(pel%C3%ADcula_de_1940)&oldid=134570729
[4] Línea Directa Nacional de Violencia Doméstica (2021) ¿Sabes lo que es gaslighting? [artículo de blog] Disponible en: https://espanol.thehotline.org/resources/sabes-lo-que-es-gaslighting/
