Con el ritmo de vida tan acelerado que algunas personas podemos tener en nuestros días, y a las diversas situaciones de estrés a las que estamos sometidas. Es importante encontrar un espacio en el que podamos relajarnos.  

La meditación, puede ser una de las mejores opciones que podemos encontrar para cuidar de nuestras mentes y liberarnos un poco del estrés, no solo por sus grandes beneficios, sino porque además no es necesario ningún material o equipo extra para practicar una sesión de meditación. 

Así que en este artículo te contamos en qué consiste meditar, sus beneficios y lo más importante, cómo comenzar a poner en práctica esta actividad. 

¿Qué es meditar?

La meditación se puede definir como un conjunto de técnicas destinadas a fomentar un estado elevado de conciencia y atención enfocada. También es una técnica de cambio de conciencia que ha demostrado tener una gran cantidad de beneficios para el bienestar psicológico.

En la meditación mindfulness, se aprende a prestar atención a la respiración a medida que entra y sale, y a notar cuándo la mente se distrae de esta tarea. Esta práctica de volver a la respiración fortalece los músculos de la atención y la atención plena.

Si bien la meditación se usa a menudo con fines religiosos, muchas personas la practican independientemente de cualquier creencia o práctica religiosa o espiritual. La meditación también se puede utilizar como técnica psicoterapéutica.

Beneficios de practicar meditación 

Las investigaciones han demostrado que la meditación puede tener efectos tanto fisiológicos como psicológicos. Algunos de los efectos fisiológicos positivos incluyen una disminución del estado de excitación física, disminución de la frecuencia respiratoria, disminución de la frecuencia cardíaca, cambios en los patrones de ondas cerebrales y disminución del estrés. 

Algunos de los otros beneficios psicológicos, emocionales y relacionados con la salud de la meditación incluyen:

  • Mejor manejo de los síntomas de afecciones que incluyen trastornos de ansiedad, depresión, trastornos del sueño, problemas de dolor y presión arterial alta.
  • Mejores habilidades para el manejo del estrés.
  • Cambios en diferentes aspectos de la atención y el mindfulness.
  • Mayor autoconciencia.
  • Mejora el bienestar emocional.
  • Memoria de trabajo mejorada e inteligencia fluida.
  • Inmunidad mejorada.
  • Mayor empatía por usted mismo y los demás.
  • Alivio del dolor de cabeza.

¿Cómo comenzar a meditar? 

La meditación es más simple (y más difícil) de lo que la mayoría de la gente piensa. Lee estos pasos, asegúrate de estar en algún lugar donde puedas relajarte en este proceso. 

1.- Toma asiento

Encuentra un lugar para sentarse que te resulte tranquilo y silencioso.

2.- Establece un límite de tiempo.

Si recién estás comenzando, puede ser útil elegir un tiempo corto, como cinco o diez minutos.

3.- Fíjate en tu cuerpo

Puedes sentarte en una silla con los pies en el suelo, puedes sentarte con las piernas cruzadas o arrodillarte, todo está bien. Solo asegúrate de estar estable y en una posición en la que puedas permanecer por un tiempo.

4.- Siente su respiración

Sigue la sensación de su respiración a medida que entra y sale. Concentra toda tu atención en tus inhalaciones y exhalaciones. Puedes contar las respiraciones si eso te ayuda a concentrarte en ellas. Cuando tus pensamientos se entrometan, intenta imaginarlos flotando antes de volver tu atención a tu respiración. 

5.- Fíjate que cuando tu mente se ha desviado con otro pensamiento

Inevitablemente, tu atención dejará la respiración y se desviará hacia otros lugares. Cuando te des cuenta de que tu mente se ha distraído (en unos segundos, un minuto, cinco minutos), simplemente vuelve a centrar tu atención en la respiración.

6.-Sé amable con su mente

No te juzgues ni te obsesiones con el contenido de los pensamientos con los que te distraes. Simplemente vuelve a intentarlo.

7.- Cierra con amabilidad

Cuando estés listo, levante suavemente la mirada (si tienes los ojos cerrados, ábrelos). Tómate un momento y observa cualquier sonido en el entorno. Observa cómo se siente tu cuerpo en este momento. Observa sus pensamientos y emociones.

Para finalizar…

Si bien la meditación no es una panacea, ciertamente puede proporcionar un espacio muy necesario en tu vida. A veces, eso es todo lo que necesitamos para tomar mejores decisiones para nosotros, nuestras familias y nuestras comunidades. Y las herramientas más importantes que puedes llevar contigo a tu práctica de meditación son un poco de paciencia, algo de amabilidad para ti mismo y un lugar cómodo para sentarte.

Cuando meditamos, inyectamos beneficios de largo alcance y duraderos en nuestras vidas. Y por cierto, no necesita ningún equipo adicional ni una membresía costosa.

Referencias

Cherry, Kendra (01 de septiembre del 2020). What Is Meditation?. VeryWellMind. [Artículo de blog]. Recuperado de: https://www.verywellmind.com/what-is-meditation-2795927

Mindful. (s/f). How to Meditate. Mindful. Artículo de blog: Recuperado de: https://www.mindful.org/how-to-meditate/