Es probable que hayas escuchado que la dopamina se produce cuando nos enamoramos, y aunque esto es cierto, la dopamina es una sustancia química que tiene muchas más funciones que solamente hacernos sentir mariposas en el estómago.

Es por esa razón que tener un buen nivel de dopamina es muy importante para nuestro bienestar.  ¿Alguna vez has sentido que no tienes suficiente energía? ¿Es difícil terminar las cosas una vez que las ha comenzado? ¿Te distraes fácilmente? ¿Te cuesta concentrarte? ¿Ha perdido el entusiasmo por la vida?

Si respondiste afirmativamente a cualquiera de estas preguntas, es posible que tengas una deficiencia y necesites aumentar los niveles de dopamina. 

Por lo que en este artículo te mostramos, 7 formas naturales de incrementar tus niveles de dopamina de forma saludable. 

¿Qué es la dopamina?

La dopamina es uno de los neurotransmisores más estudiados porque se relaciona con muchos aspectos del comportamiento humano, incluida la motivación, la búsqueda de placer y las adicciones.

La dopamina es el principal mensajero químico del cerebro responsable de hacernos sentir motivados. Produce una sensación de satisfacción en nuestra mente después de realizar una tarea. También incrementa cuando se practica deportes, se aprende algo nuevo, se termina una tarea o proyecto. 

A menudo llamada “molécula de motivación”, proporciona el impulso y la concentración que todos necesitamos para ser personas productivas. Sin embargo, si tenemos deficiencias en los niveles de dopamina, esto puede provocar un desequilibrio en nuestra vida. La falta de dopamina se asocia con las siguientes consecuencias:

  • Fatiga
  • Apatía
  • Falta de concentración
  • Olvido
  • Mal humor
  • Dificultad para concentrarse
  • Insomnio
  • Los antojos de azúcar
  • Menor motivación

Hay muchas formas poco saludables para producir dopamina. Por ejemplo, cualquier sustancia adictiva como la nicotina, la cafeína y las golosinas llenas de azúcar y grasas son todas muy efectivas para aumentar los niveles de dopamina y, a su vez, pueden ser la causa principal del comportamiento adictivo. 

Sin embargo, estas cosas que brindan un impulso rápido terminan interrumpiendo el proceso de producción natural de dopamina, lo que resulta en una disminución de su producción a largo plazo.

Formas de aumentar la dopamina

Entonces, ¿cuáles son algunas formas seguras, saludables y naturales de aumentar sus niveles de dopamina? Aquí te presentamos las 7 mejores formas de aumentar la dopamina de forma natural:

1.- Consume alimentos ricos en tirosina. Para producir dopamina, su cuerpo necesita tirosina que se puede encontrar en almendras, plátanos, aguacates, huevos, frijoles, pescado y pollo. La tirosina es un aminoácido que el cuerpo produce de forma natural. La dopamina se elabora a partir de este aminoácido y se puede encontrar en alimentos ricos en proteínas. Los alimentos que contienen probióticos naturales como el yogur y el kéfir también pueden aumentar la producción de dopamina.

2.- Hacer ejercicio con regularidad. En general, el ejercicio físico es una de las mejores cosas que puedes hacer por tu cerebro. Aumenta la producción de nuevas células cerebrales, ralentiza el envejecimiento de las células y puede aumentar los niveles de dopamina. El ejercicio también se ha asociado con un mejor estado de ánimo y, en general, una mejor calidad de vida.

3.- Aprende a meditar. Los beneficios generales de la meditación se han demostrado a través de cientos de estudios de investigación. Muchos de ellos han demostrado que la meditación aumenta la dopamina, lo que mejora el enfoque y la concentración. Incluso si estás comenzando, existen muchas meditaciones guiadas útiles para principiantes que te ayudarán a comenzar. 

4.- Considera tomar suplementos. Tu cuerpo necesita varias vitaminas y minerales para crear dopamina. Estos incluyen hierro, niacina, ácido fólico y vitamina. Si tienes alguna deficiencia de uno o más de estos nutrientes, es posible que tengas problemas para producir suficiente dopamina.  Si es así, puedes complementar según sea necesario para volver a subir sus niveles.

 Además de una nutrición adecuada, varios otros suplementos se han relacionado con un aumento de los niveles de dopamina, pero hasta ahora, la investigación se limita a estudios en animales.

Estos suplementos incluyen magnesio, vitamina D, curcumina, extracto de orégano y té verde. Sin embargo, se necesita más investigación en humanos. 

5.- Consiéntete con un masaje. Durante mucho tiempo se ha sugerido que una forma de mantener altos los niveles de dopamina es evitar el estrés, lo cual es casi imposible en la actualidad. Para contrarrestar los efectos del estrés, la investigación ha demostrado que la terapia de masaje aumenta los niveles de dopamina en casi un 30% mientras disminuye los niveles de cortisol (una hormona del estrés).

6.- Dormir. Es necesario dormir para que nuestro cerebro produzca los niveles correctos de dopamina. Es por esta razón que debes alejarte de la computadora o la pantalla del televisor antes de ir a dormir. El sueño ayuda a todas las células del cuerpo a repararse y renovarse. Le da al cerebro la oportunidad de eliminar las toxinas que se acumulan durante el día y ayuda a mantener las conexiones y vías de las células nerviosas activas y en constante renovación. Se ha demostrado que la falta de sueño reduce las concentraciones de neurotransmisores, incluido la dopamina. 

7.- Escucha música. No es de extrañar que escuchar música relajante pueda aumentar los sentimientos placenteros, mejorar el estado de ánimo, reducir el estrés y ayudar con la concentración y el enfoque. La investigación ha demostrado que gran parte de esto se logra debido a un aumento en los niveles de dopamina.

Si te das cuenta, la mayoría de estos consejos, son fundamentales para mantener una vida saludable. Entonces no debería ser tan difícil seguir algunos, tal vez puedas apartar un poco de tu tiempo para poder relajarte y disfrutar de alguna actividad que te guste y que además te ayude a producir ese boost de dopamina que tanto necesitas. Sin embargo, es importante notar que, si tienes algunos de los síntomas que se mencionan en este artículo, lo mejor es consultar a tu médico. ¡Cuídate!

Referencias

Ohwovoriole, Toketemu (25 de abril del 2020) 7 Natural Ways to Increase Your Dopamine Levels. Very Well Mind. https://www.verywellmind.com/natural-ways-to-increase-your-dopamine-levels-5120223

Alban, Deane (s/f). How to increase dopamine naturally (comprehensive guide). Be Brain Fit. https://bebrainfit.com/increase-dopamine/